日本國立醫院減肥食譜

資料來源：網路


本減肥食譜在兩週內能使體內細胞引起化學變化，食物的量並不重要，前提一定要確實依照食譜所寫來吃才會有效果，如有一次沒照食譜吃時，則必須從頭開始，本減肥食譜為期兩週，要瘦10公斤是沒問題的，兩週的減肥餐吃完後，體內的組織會產生變化，身體再也不吸收多餘的營養，換句話說就是再也胖不起來，但澱粉類的食物最好避開才可以。


第1天 第8天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡
中　豆腐(冷食或燙過) 蕃茄 咖啡
晚　豆腐 黃瓜 紅蘿蔔 芹菜 菜沙拉 榨醃菜(鹹梅亦可)


第2天 第9天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡 
中　豆腐 葡萄柚1顆 咖啡 
晚　牛排或雞腿1支 蕃茄 芹菜 菜沙拉 榨醃菜(鹹梅亦可) 咖啡 


第3天 第10天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 咖啡 
中　菜沙拉 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡 
晚　羊肉或雞腿1支 豆腐 蕃茄 芹菜 榨醃菜(鹹梅亦可) 咖啡 


第4天 第11天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 咖啡 
中　菜沙拉 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡 
晚　豆腐 乾酪(起司) 菠菜 咖啡 


第5天 第12天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡 
中　豆腐 菠菜 土司1片 咖啡 
晚　生魚片(不可有油) 菜沙拉 土司2片 咖啡 


第6天 第13天
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 土司1片 咖啡 
中　水果沙拉(蘋果,香蕉但罐頭不行) 
晚　牛排(80~200公克) 蕃茄 芹菜 菜沙拉 榨醃菜(鹹梅亦可) 咖啡 


第7天 第14天 
早　水煮蛋1顆 葡萄柚1顆 咖啡 
中　烤雞(雞腿1隻) 葡萄柚1顆 蕃茄 咖啡 
晚　烤雞(雞腿1隻) 葡萄柚1顆 高麗菜 芹菜 蕃茄菜湯(菇頭不行)




一週備料：
水煮蛋7顆  黃瓜1份  豆腐6塊  咖啡18杯     葡萄柚12顆
高麗菜1份  菜湯1份  吐司9片  烤雞2份       芹菜(西洋芹)5份
菜沙拉5份  蕃茄6顆  菠菜2份  紅蘿蔔1份   榨醃菜4份
生魚片1份  乾酪(起司)1份  牛排(80-200公克)2份  羊肉(180公克)1份


◎ 注意事項
◎ 肉、魚燒熟或水煮熟，煎鍋裡不可添油，肉、生魚片不可有肥的，盡量少用鹽才不會想喝水。
◎ 盡量避免使用鹽分較重的調味料(鹽分攝取過多容易使水分囤積在體內)。
◎ 沙拉不要用美乃滋及油的佐料，咖啡是原味的《不要有糖、牛奶、奶精》。
◎ 調味品是萬家香日式和風醬油。
◎ 葡萄柚、蕃茄、黃瓜、紅蘿蔔一定要吃。
◎ 含酒精類飲料絕對禁止。
◎ 肉類以烤或煮的烹調方式，切勿用煎或炸。
◎ 雞蛋一定要煮硬
◎ 如果在開始實行本菜單飲食法的前幾天都未見效果也別緊張，因為化學效果需要時間；而通常在第10日開始將產生顯著的效果，瘦的速度將會讓妳幾乎無法相信喔！


~ 完 ~